do d e na masy

[...] B complex glutamina rano 2g, po treningu 5g, przed snem 2g Wsztstkie suplementy oczywiście na czczo Do tego dużo wody (2,5 - 3,0 l dziennie) dobra dieta (2-2,5g białka na kg masy ciała) trening 5dni w tygodiu żadnego alkoholu, żadnej kawy ani herbaty, jedynie fajki Efekt po 5 tygodniach- 1 kg! na ławeczce może z 5kg więcej... no i szlag mnie [...]

[...] 30mg dziennie( w poloaczeniu z oxa lub solo-halo znowu podobno bardzo toksyczne). Prosze o rade i ewentualnie info,jakie efekty daje kazdy ze srodkow-porownanie sila do masy dobrej jakosci miesnia. Wiem,ze niktore ze srodkow sa trudno osiagalne,ale ten problem jest do rozwiazania. Cwicze ok.5 lat,waga 105kg,biceps 45,klata 130. Wczesniej [...]

[...] treningów. Wróciłem na siłownie 1 listopada 2016r. A więc ćwiczę prawie 2 miesiące. Tylko tym razem znajomy dietetyk ułozył mi plan oraz diete. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej około 6-8kg. Niestety minęło juz te 7 tygodni a waga ani nie ruszyła do przodu dlatego Prosił bym o ocene mojej diety i ewentualnie jakieś korekty. Waga: 60,4 [...]

[...] nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni bialko i gainer 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 moze wiecej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)3g b 5 g ww tluszcze tyle ile w jedzeniu 11)przewidziane finanse na cykl tano a dobrze :) 12) uwagi i sugestie 1 bialko [...]

Witam. Zdecydowałem się przerwać FBW i zabrać się za inny trening. Zależy mi dokładnie na wzroście siły i masy. Priorytetem jest wyciskanie. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 77 Staż: ponad 7 miesięcy Dieta: jest Odżywki: mono Sprzęt: siłownia full osprzęt Przeciwwskazania: nie ma Dni w jakich trenują to pon-śrd-pt Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć porządny [...]

witam prosze doradzic cwiczenia plany treningow i diete oraz odzywki bo niewiem od czego zaczac prosze o fachowe opinie chcialbym przytyc 1okg suchej masy i aby byly widoczne miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 165 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do [...]

[...] nigdzie nie moge znalezc podobnego tematu wiec postanowiłem załozyc nowy... a wiec od 2 tyg biore Metke (ruska) i jak narazie nie widze zadnych efektow ,moze przybyło mi troche siły ale masy 0.. podkresle ze jest to moj pierwszy cykl..rozkreci sie czy nie? metka na 100% nie jest wałkiem bo mam to od zaufanego goscia.. co o tym myslicie ??

[...] mięśnie przed treningiem, jakby nie patrzeć, właściwym. Z drugiej jednak strony nadzieję mi przyświeca większa ilość dni w tygodniu na regenerację, zatem mój plan może okazać się skuteczny ;) Doradźcie. Staż mt: 1,5 roku. Zapytacie też o mój cel treningu: od kilku miechów pilnuję diety pod względem masy, także zależy mi na + kilku kilogramach.

[...] Nie muszę pisać, jak wyglądam z tą wagą. Kończę właśnie układanie diety, którą potem wrzucę do odżywiania, oczywiście cel masa. Pytanie jest następujące: czy zwiększenie masy ciała (oczywiście jak najmniejsza ilość tłuszczowej) wraz z przeprowadzanymi ćwiczeniami na wzmocnienie pleców i ogólnie całego ciała nie odbije się negatywnie na [...]

[...] 11 kg i ważę teraz 76kg. Chciałbym jeszcze tym treningiem dobić do 80kg, a potem... właśnie ;D Trenuję dodatkowo koszykówkę i nie chciałbym na przy 80kg jeszcze powiększać masy(nie chcę być ociężały). Moglibyście doradzić mi jakiś trening, przy którym nie ucierpiała by zbytnio moja waga? A który mógłby poprawić dodatkowo moją [...]

[...] Jaka kreatyna nadaje się najbardziej do tego celu ? mam na myśli mono czy stack ? Dodam jeszcze że przestrzegam diety w której mam następujące proporcje pod kątem masy: B 21% T 16% W 63% całość około 3000 kcal Wyczytałem w artykułach że ćwicząc siłę zwiększamy tłuszcz, a obniżamy węgle, ale spotkałem się również ze sprzecznymi opiniami [...]

[...] jakieś warzywo(pomidor, ogórek kiszony) 20.30 - 100g ryżu parabolicznego - 120g piersi z kurczaka - jakieś warzywo(pomidor, ogórek kiszony) 23.00 Przed snem - 250g twarogu półtłustego - 20ml oliwy Z diety wychodzi: ok.4100kcal Białko - 2,5g na kg masy ciała Węglowodany - 5,5g Tłuszcze - 1,5g Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2011-01-05 21:02:34

[...] na codzienne kurczaki). Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu i jak pisałem gram w piłkę. Przez ten miesiąc zauważyłem raczej wzrost wytrzymałości, nie siły i około 1,5kg masy. Mam zamiar wyposażyć się w kreatynę, ale dopiero tak za parę tygodni. Myślałem o jakimś gainerze ale koledzy powiedzieli ze jak nie ma diety prawidłowej to nie ma [...]

[...] poprawiła, tak samo jak wyniki siłowe. Prosił bym o opinie na temat tego jak się obecnie odżywiam. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3300/3400kcal, przyjąłem 2g białka na kg masy ciała. Nie uwzględniłem warzyw / surówek / kiszonek w jadłospisie, które oczywiście jem. Śniadanie: zazwyczaj jajecznica, omlet robiony na smalcu. Masłem smaruję [...]

[...] to tylko uzupełnienie diety, ale skoro posiadam te suplementy to może je jakoś wykorzystać przed/ po treningu. Wiek 22 lata Wzrost 185 cm Waga 73 kg Ektomorfik Cel wzrost masy mięśniowej, wytrzymałości, kondycji. Zapotrzebowanie: 2989 kcal 146g białka 95g tłuszczy 388g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e34c32fc97c04eb8bebdf33ec786a65c.png

hej, zabieram się za budowanie masy miesniowej, research zrobiłam do tej pory już spory- zdecydowałam się na trening Sakera z WK - full body workout dla kobiet : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]

[...] Trenuje sobie ostatnio tak na spokojnie, bez żadnej specjalnej diety, po prostu jem czysto a przed treningiem zawsze jakiś makaron z kurczakiem. Postanowiłem zrobić troszkę masy, nawet nie koniecznie mięśniowej lecz po prostu chcę troszkę przybrać. Najważniejsze dodam oczywiście ze po powrocie do domu zjadam normalny posilek to jest jakiś [...]

[...] troche regeneracja poprawiona, a moze to psychika? ;D). Teraz mysle nad kupnem chyba bcaa,myslalem o olimpie mega kapsach.Chodzi mi gl. o regeneracje, przyrost czystej masy miesniowej(wiem,wiem,ciezko przy tylu treningach),zeby najlepiej wychodzilo cenowo.Co o tym myslicie? (a moze kupic cos innego-hmb,bialko?).Zalezy mi takze na [...]

Hej, Mowa tu o sporcie wytrzymałościowym jakim jest kolarstwo. Nieważne jakiej książki dotknę, każdy autor zaleca spożywanie 1.2-1.6g białka na kg masy ciała, co poniektórych kulturystów pewnie zdziwi, bo w przypadku sportów siłowych granica zaczyna się od 2g/kg. Jak powszechnie wiadomo, sporty wytrzymałościowe dosłownie pochłaniają kalorie - a [...]

[...] dobrać ;/ zdj swojego nie mam bo jestem na wakacjach. Zrobiłem trochę głupote bo zrobilem cykl na kreatynie bez zadnych początków :( wiem ze głupota ale widac bylo różnicę :) nie chce sobie zrobic krzywdy dlatego zaczne od przybierania masy tylko ze nie wiem jak sie do tego zabrac i mam nadzieje ze mi pomozecie. Po tej krecie nie ćwiczyłem ;/